Как бороться с ночным беспокойством?
СОДЕРЖАНИЕ
- Явные триггеры плохого ночного отдыха
- Ночная тревога — скрытое проявление проблемы
- С какими симптомами проявляется ночное беспокойство?
- Каковы причины ночного беспокойства?
- Как лечить беспокойство, которое возникает ночью?
Явные триггеры плохого ночного отдыха.
Высокая физическая и эмоциональная активность, которую мы испытываем при тревоге, затрудняет отдых ночью. Более того, для многих бессонница не только является обычным явлением, но большинство людей даже страдают от приступов паники посреди ночи. Проблемы с засыпанием, ум, который не перестает «производить» беспокойство, потоотделение, учащенное сердцебиение, чувство удушья…
Ночное беспокойство встречается чаще, чем мы думаем. Настолько, что это может быть причиной повторяющейся бессонницы, которая снижает качество жизни в целом.
Важно знать, что значительная часть нарушений сна напрямую связана с тревожными состояниями. Таким образом, более чем часто случается, что, когда наступает ночь и мы стремимся хорошо отдохнуть, то получаем прямо противоположное. Таким образом, такие состояния, как генерализованное тревожное расстройство или даже посттравматический стресс, являются явными триггерами плохого ночного отдыха.
Rhino-richtig. Wenn Sie die Form Ihrer Nase nicht mögen und sie korrigieren möchten, aber Angst vor einer Operation haben, hilft Rhino-correct. Es ist eine spezielle Langette, um die Nase und den Nasenrücken zu korrigieren. Es hilft, die Form der Nase für mehrere Monate ohne Schmerzen zu korrigieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Источник: de.comprar-xtrazex.info
Более того, обычно происходит следующее: нервозность и тревога усиливаются с наступлением ночи. Большая часть физиологического и эмоционального возбуждения, накопленного в течение дня, усваивается до тех пор, пока не приводит к состоянию ночной гиперактивности. Таким образом, очень часто, например, бывает приступ паники в ранние утренние часы.
Ночная тревога — скрытое проявление проблемы.
Мы определяем ночную тревогу как состояние гипервозбуждения и бдительности, которое возникает посреди ночного отдыха. Кроме того, есть кое-что очевидное: это изменение часто появляется у людей, которые месяцами страдают от чувства беспокойства, депресии и тоски.
С другой стороны, часто бывает, что в таких ситуациях меняются циклы сна. Точно так же также важно дойти до постели ночью и потеряться в лабиринте мыслей, тем самым подпитывая цикл беспокойства.
Поэтому не удивительно, что значительная часть страдающих бессонницей часто проявляет выраженное беспокойство и редко лечат данную болезнь. Исследования, подобные тем, которые были проведены доктором Люком Станером из больницы Руффач (Мэриленд, США), например, показывают, что распространенность тревожности среди тех, кто страдает нарушениями сна, составляет от 24 до 36%.
Цифра достаточно высока, чтобы учитывать серьезность этих отношений. Нельзя забывать, что хронический плохой ночной отдых может быть причиной различных заболеваний.
С какими симптомами проявляется ночное беспокойство?
Одна из основных характеристик людей, страдающих ночной тревогой, — это повышенное возбуждение. Мало того, что разум кажется более склонным к беспокойству, тело, хотя и истощено, накапливает напряжение, как если бы мы были готовы сбежать или пуститься в гонку.
Кроме того, можно идентифицировать следующие признаки:
- Часто можно почувствовать учащенное сердцебиение, давление в груди и чувство удушья;
- Также распространены головные боли или покалывание в висках;
- Человеку могут потребоваться часы, чтобы заснуть, и когда он этого достигает, то часто просыпается.
Ночное беспокойство сопровождается ощущением отсутствия отдыха. Это объясняется трудностью достижения быстрого сна (быстрого движения глаз), необходимого для обеспечения глубокого сна и способности выполнять такие задачи, как обработка информации, обучение и консолидация памяти.
Недостаток быстрого сна еще больше усиливает эмоциональное расстройство, увеличивая само беспокойство. С другой стороны, есть важная деталь: когда расстройство достигает высокого уровня, у человека может возникнуть приступ паники.
Каковы причины ночного беспокойства?
Мариано Холис, профессор Университета Валенсии, провел интересную исследовательскую работу по тревожным расстройствам и нарушениям сна. В нем он говорит о так называемой гипотезе Монро (Monroe, 1967).
Согласно этому подходу, причиной ночного беспокойства могут быть следующие аспекты:
- Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуются более высокой степенью физиологической активации (возбуждение в соответствии с техническим термином, используемым в нейрональной физиологии): они страдают от более высокой частоты дыхания, более высокой температуры тела, а также от более сильного мышечного напряжения;
- К этой симптоматике добавляются когнитивные факторы (негативные мысли и беспокойства) и эмоции (тревога, страх): все это управляет той симптоматической триангуляцией, которая усиливает тревогу в ночное время.
Как лечить беспокойство, которое возникает ночью?
Беспокойство и связанная с ним бессонница — это всего лишь симптомы основной проблемы. В этом случае будет бесполезно прибегать к расслабляющим настоям или даже снотворным, если не устранить причину нарушения.
Снотворные препараты позволяют нам заснуть, но они не являются решением проблемы. Какая стратегия наиболее эффективна в таких ситуациях? Психологическая терапия, направленная либо на устранение причины, вызывающей эту ситуацию, либо для того, чтобы предложить нам навыки, с помощью которых можно улучшить качество жизни.
Итак, давайте посмотрим, какие рекомендации следует помнить, чтобы уменьшить ночную тревогу:
- Изучите окружающую среду, жизненные привычки и ситуации, которые могут быть посредниками в этой ситуации;
- Поставьте правильный диагноз: необходимо знать, от какого типа беспокойства страдает пациент;
- В среднем в этих случаях наиболее успешна когнитивно-поведенческая терапия;
- В свою очередь, необходимо всегда придерживаться одного и того же распорядка времени (время вставать и лечь спать);
- Также показаны расслабляющие упражнения и глубокое дыхание;
- Рекомендуется ограничить использование мобильных телефонов и компьютеров за два часа до сна;
- Избегайте употребления продуктов с сахаром перед сном, так как они могут усилить активацию мозга за счет глюкозы.
Не позволяйте ночной тревоге прогрессировать! Наконец, следует выделить только один аспект. Нет необходимости оставлять эти ситуации без внимания. Ночное беспокойство, которое не удается контролировать, и бессонница, которую не лечить, вызывают изменения в организме.
Здоровье ухудшается, а качество жизни тоже изменяется не в лучшую сторону. В этом случае необходимо как можно скорее проконсультироваться с хорошими профессионалами и тем самым упорядочить время отхода ко сну.
